提臀椅锻炼翘臀
拿一把写字椅，仰卧在地板上；屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度；
左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上；
呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。
然后慢慢放下；重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。
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