【跪撑后蹋腿】主要锻炼臀部肌肉，让你有个翘臀。四肢跪撑，一腿向后伸直，大腿稍外旋，大脚趾点地。用力向后上方踢至最高点，然后放下。连续做20次，换腿做。做4～6组。 动作很简单，睡前在床上练一练，翘臀自然来。
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