臀部

首页 > 肌肉健身 > 臀部

【仰卧单腿抬臀】塑造翘臀最简单的方法

责任编辑：小编 2012-09-21

【仰卧单腿抬臀】塑造翘臀最简单的方法。

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。

慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。

每侧做3组，每组20次左右。

在睡觉前，不妨在床上做做，一定要长期坚持，偶尔做一次是没有什么效果的哦，

至少要做3个月以上才能见效..

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号：健身吧网

ID：jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)