臀部

【仰卧单腿抬臀】塑造翘臀最简单的方法

责任编辑:小编 2012-09-21

【仰卧单腿抬臀】塑造翘臀最简单的方法。

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。

慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。

每侧做3组,每组20次左右。

在睡觉前,不妨在床上做做,一定要长期坚持,偶尔做一次是没有什么效果的哦,

至少要做3个月以上才能见效..

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