【仰卧单腿抬臀】主要锻炼翘臀。仰卧，屈右腿，左腿伸直。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。要坚持3个月以上才有效果，男女均可练习。
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