床上练翘臀

这个动作，不仅能让你的臀部肌肉翘起来，而且还能提升你的硬拉能力，增加背部肌肉发达的筹码。

适合长期坐着办公的人，久坐屁股会被压扁的。动作：平躺，屈膝，脚后跟靠近臀部，借助腿部力量向上顶起，在顶点处停留2-3秒，然后还原。

每晚睡觉前练一下，每次4组，每组20次左右。附高清图。