【蹲坐跳跃】此动作男女均可以练。
主要锻炼臀部和大腿，可以塑造完美的翘臀和收紧大腿内侧。
双脚分开，与髋同宽，呈蹲坐姿势，双腿膝盖弯曲成90度。
然后双臂向上伸直，双腿伸直，向上跳跃，然后回到开始姿势。
隔天训练4组，每组20次。长期坚持，必有效果。
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