【直立深蹲 】主要锻炼臀部和大腿。可以练出翘臀，收紧大腿赘肉。从直立姿势开始，向下降低身体重心，至大腿接近平行于地面。臀部应向后发力，身体重心落于脚跟，同时注意膝盖的方向与脚尖方向一致。隔天4组，每组15-20次。
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