臀部

俯撑举腿练翘臀

责任编辑:小编 2013-04-16

俯撑举腿练翘臀

俯撑于健美垫上,双膝跪地。

一侧腿尽力向上举起,在能达到的最高点坚持3秒,然后放下。

这个动作能有效锻炼臀中肌。

一条腿全部组数做完后,再换腿。隔天锻炼4组,每组20次。

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