【仰卧举臀】主要锻炼翘臀。
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。
脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。
如需加大难度，可以单脚着地练习。隔天做4组，每组20次。
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