高抬腿练翘臀
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
持续高速高抬腿15-20秒。
高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。
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