侧卧抬腿：锻炼臀部肌肉
训练目标：臀部肌肉；
动作要求：膝关节伸直，大腿向后上方抬起，髋关节稳定；
呼吸方法：抬起时呼气，还原时吸气；每次20-25次，每次3-4组每侧。
动作结束后臀部有强烈收缩感。
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