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单脚桥式训练翘臀

责任编辑：小编 2013-10-25

单脚桥式训练翘臀

此动作主要锻炼臀部。

1. 平躺於地面，双脚与肩同宽，双手平放在身体两侧。

2. 一脚膝盖弯曲，另一脚伸直，腹部收紧，将臀部用力往上抬，注意两脚膝盖保持平行，动作维持向上2秒向下2秒，反覆进行15到20次後交换。

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