【站姿臀部后伸展】主要练翘臀。

当你还在专注于猛练上半身的时候，殊不知曾经代表男人完美身型的六字箴言“宽肩、瘦腰、窄臀”已经悄然改变为“翘臀”啦。

此动作比较简单，只需注意向前屈髋幅度到位，向后蹬腿时，尽量让髋、膝、踝关节充分伸展，以便让臀大肌更好地用力。

隔天做3~4组，每组15次。