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站立负重后举腿锻炼翘臀

责任编辑：小编 2012-10-14

【站立负重后举腿锻炼翘臀】面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。要是没有沙袋的话就不用邦，空腿举也是有效果的，要长期坚持。

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