臀部的线条对于很多人来说都是容易忽视的部位，那么平时我们应该采取什么方法翘臀呢-下面小编就要介绍给大家一个翘臀操，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。

　　翘臀操1

　　1. 首先准备一个瑜伽球或瑞士球，然后把腰压在球上面;

　　2. 双手与肩同宽，下放撑地;

　　3. 双脚悬空，身体呈一直线，在这个过程中，注意臀部要用力保持平衡;

　　4. 坚持1分钟，然后恢复正常站立姿态;

 

　　翘臀操2

　　1. 坐在瑜伽球上，双手拿着哑铃放在身体两侧;

　　2. 目视前方，上半身坐直，双脚平稳放在地面;

　　3. 抓起哑铃自然地前后摆臂，同时双脚像原地踏步一样抬起;

　　4. 如此重复练习20下。

 

　　翘臀操3

　　1. 双手抱在头部后面，双腿微蹲，目视前方;

　　2. 双脚发力，用腰部的力量向上挺起，双手保持不变，用左脚做重心，右脚抬起

　　3. 上半身同时向右微转，保持平衡，

　　4. 恢复蹲姿后，以右腿为重心，向左侧微转，重复练习该动作20次。

 

　　翘臀操4

　　1. 左脚在后，右脚在前成弓步，左手叉腰，右手拿哑铃，目视前方;

　　2. 以右脚为重心，左脚向左完全伸展开;

　　3. 同时右手拿着哑铃外右侧伸出;

　　4. 换另一边按照前面步骤再做一次，练习10次。

 

　　翘臀操5

　　1. 取站姿，以左脚为支撑重心;

　　2. 右脚弯曲，向后上方抬起，同时身体向前倾斜，双手平行向前伸直;

　　3. 在这个过程中，尽量要做到手臂完全伸直，腰腹用力，把右腿尽可能：CFP抬高;

　　4. 练习15次