【爬楼梯练翘臀】爬楼梯时善用体干的诀窍是，抬脚踏步时配合骨盘的动作，臀部收紧向前踏出而带动腰部向前，随时注意身体后侧肌肉收紧并保持上身挺直。目光水平直视前方。若目光向下的话容易造成腰部下弯。踏步时应该整个脚掌连同后脚跟确实踏上阶梯，若仅脚尖踏上的话，小腿就必须承受较大的体重负担。