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瘦腿提臀操

责任编辑：小编 2012-11-04

【瘦腿提臀操】

1.双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大、小腿、臀部紧绷。

2.大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展10秒。

3.并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

4.屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧，5-10秒，换左腿。

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