【一把椅子练翘臀】

1、侧面立正站在椅子的一侧，一手扶椅子背，一手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹。

2、向前踢起外侧的一条腿，两腿大慨45度。

3、紧接着向前踢的腿再向后摆，应让腿摆动的路线呈直线，不可以左右摇动偏离直线。动作要连贯，向后踢要踢到自己的最大限度，然后静止20秒左右，重复20次。