翘臀训练的方法：晚上床上锻炼方法

久坐人群长时间躬背屈髋，久之造成髂腰肌过紧，容易发生下背痛（腰部）。

臀部长时间压迫，血液不通，臀部走形。

练习这个动作，可以加强你的背部肌肉，更能使臀部收紧，完美你的身材。

具体动作看图示，意念集中于臀部，能为你的训练起到事半功倍的效果。

每晚在床上做5组，每组20次哦。