深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力，因深蹲被称为“训练动作之王”。它模仿了人们每日活动中最自然的一个动作模式，而且是一个几乎能锻炼全身每一块肌肉的多关节动作。
为什么深蹲被称为训练动作之王？因为它同时锻炼了腿部的所有肌肉，同时增强了臀部和下背部。你的上体也同时得到了锻炼，所以它是一项真正的全身力量练习。正因为这样，它还增强了心脏功能、燃烧了热量，并刺激你分泌睾酮。
起始姿势
站在深蹲架前，屈膝，两手握住
深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
动作过程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。
呼吸方法
下蹲时呼气，起立时吸气。
注意要点
在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐：
深蹲的好处包括有
一、长全身肌肉最有效的动作 深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。
二、提高爆发力最有效的动作 爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。在深蹲训练中结缔组织适应负荷，由此变得更加强壮，并能好地承受负重训练带来的额外压力。
三、提高弹跳力最有效的动作，亦可让肩部、背部、腿部承受的重压使骨骼矿物质密度增大，从而使骨骼更强壮
四、强健心肺功能的有效动作 一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
五、提高性功能的有效动作 深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。优化精神和体能状态，加快基础新陈代谢，能够提高健康水平和工作能力
六、日常劳动中最实用的两大动作之一 日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。深蹲能使身体分泌自然的止痛剂--内啡肽。
七、体育运动中最重要的辅助训练项目 在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。
八、防止衰老的有效动作，有效的降低体脂
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
