刚接触深蹲的健者，做深蹲的前10个训练都是空蹲。蹲体重。这样做蹲前热身

 

　　做完深蹲的热身之后，可以选择负重深蹲，负重30kg完成10个一组（按照个人力量来定） 做2组  休息3分钟，在进行下一组。

 

　　之后一组做10（按照个人力量来定）个，组之间休息2分钟，一定要坚持到第4组，因为第4组是在做极限运动了，是最长肌肉的阶段，要注意不要做到大口的喘气，等第四组的10个都能轻松做到了，那就开始增加个数，15、20、25...

 

　　要注意深蹲一天最好只锻炼45分钟，不能过量，一周做6天，休息一天，锻炼时间最好在下午4点半到6点之间。要注意饮食，能力的补充对锻炼很重要！

 

 

　　徒手深蹲做几个合适？

 

　　如果做徒手深蹲，第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟，会对你的腿部，后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做。一定要坚持，另外不要蹲太低。

 

　　最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。

 

　　要想提高深蹲水平，在练习深蹲之前就应该练习各种蹲，各种跑、跳动作，和其他涉及到重心转移的动作。

 

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