臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作

　　臀桥动作对于臀部肌肉的锻炼有超赞的运动效果。同时他也会锻炼到你的大腿后侧和下背部

　　起始姿势：

　　仰卧，身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面

　　动作过程：

　　吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），

　　臀部发力缓缓下放、臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

　　要点提示：念动一致（集中精力在你的屁股上，忽视其他部位的作用！在心里默念“收-缩-收-缩！”）

　　1.臀部收紧向上发力，感觉只有髋关节在移动，也就是“伸胯”

　　2.臀部肌肉要有绷紧感觉也就是臀大肌肌肉群。下背部不要太过紧张。

　　3.臀部练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成。

　　4.如果觉得掌握要领了，还可以做单腿的臀桥，负重臀桥。。。

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