腰部

简单易练的办公室瘦腰运动介绍

责任编辑:小编 2019-09-11
  要怎么瘦腰,是有很多运动的,而且在瘦腰运动中,每一个运动的好处是不错的,同时有的运动简单,有的运动比较难,那办公室瘦腰运动有哪些,有些人也是了解的。那么,简单易练的办公室瘦腰运动有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!
 
扭腰运动
  侧腰扭转式
  1. 背脊挺直坐在椅子上,双手放在大腿。
 
  2. 用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。
 
  3. 吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。
 
  4. 吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。
 
  注意:扭转幅度不宜太快。
 
  叩首式
  1. 坐在椅子上,双腿打开,吸气,双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方,吸气双手打开在身后。
 
  2. 十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧。
 
  3. 呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。
 
  4. 伸长的吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。
 
  5. 最后将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,保持5-10个呼吸后双手松开,慢慢起身恢复姿势。
 
  扭腰运动
  1. 双脚张开与肩同宽,身体挺直站立。
 
  2. 双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,下身保持不动。
 
  3. 扭腰,上身转向右边,动作持续20秒,腹部保持紧张,然后换边重复动作。
 
  椅子瘦腹操
  平躺在地板上,双脚放在椅子上,大腿与地面成直角,右手放在脑后,左手向旁伸直,然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝,做15次。
 
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