腰部

男士健身练腰的动作 让你腰力十足

责任编辑:小编 2021-02-19

   腰部是一个我们平时感觉不大,但是一旦出现问题就会特别的烦恼的地方。如果腰部出现了问题,就会影响到我们的生活。腰部对于男性的重要性就更大了,所以男生在平时要好好锻炼腰部。那么你觉得男士健身练腰的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

男士健身练腰的动作
 
  1、交叉机加深蹲锻炼腰部
  在交叉机练习的过程中,首先也应该保持身体的正直,脚面对于踏板的用力部位一定要使用前脚掌,而不是使用整个脚掌,只有这样才可以让膝盖和脚部受到一定的保护。在高温的天气中只需要练习十分钟就行,深蹲的过程中需要让大腿和地面保持平行的状态,静止一秒钟之后,然后再恢复到原先的状态,这样的一个锻炼方法就能够达到更好的效果。
 
男士健身练腰的动作
 
  2、坐姿划船锻炼腰部
  这样的一个锻炼方法对于背部的肌肉来说具有一定的效果,我们在坐上机器之后,首先就应该调整好座位的高度,尽量让把手和肩膀处于相同的位置,如此才能够让练习的部位不会出现偏差的现象。在划船的过程中,背部保持正直也非常的重要,双臂再往前推的时候需要吸气,往后退的时候需要呼气,坚持12次左右就能够有效的锻炼到自己的腰部。
 
  3、平躺法锻炼腰部
  在平坦的过程中将手掌平贴在地面上,然后保持膝盖弯曲的状态,再吐气的时候也应该将大腿逐渐和胸前靠近,然后再将双脚抬起,拉直双脚的过程中需要缓慢的伸直,呈现出直角状态是比较正确的,这样的一个动作也需要重复8到10次左右,这对于腰部的肌肉会有一定的锻炼效果。
 
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