腰部

办公室腰背肌锻炼方法大全

责任编辑:小编 2019-09-16
  锻炼腰背肌是有利的,而要怎么锻炼,是有不少方法的,同时在锻炼方法中,有的方法适合办公室,有的方法适合在家,那办公室腰背肌有什么锻炼方法,相信很多人都不清楚。那么,办公室腰背肌锻炼方法有哪些呢?下面就来看看吧!
 
转胯运动
  1. 转胯运动
  首先可以将两腿开立,使其稍宽于自己的肩膀,然后直立,让全身处于一种相对放松的状态,紧接着双手叉腰。胯围围绕腰的中轴,进行水平的转圈动作。
 
  2. 转腰捶背运动
  两腿依然要开立,但要与肩同宽,两腿同时要在此时微微弯曲,两臂自然的下垂,双手半握最好是呈拳状。两臂可随着腰部的左右转动向前后进行自然的摆动,然后就可以借助摆动的力量,双手一个放在前面,一个放在后面,替换性的敲击腰部、小腹等部位,而力量要根据自身的情况而定。
 
  3. 双手攀足
  全身处于这一种直立状态,然后可将两稍微的分开一些。两臂同时向上举,接着身体向后仰,随着自己的身体向前倾斜,双手这个时候则要往下移,双手最好是能够能触到自己的双脚脚面,最后再恢复直立,整个动作也就完成了。
 
  4. 倒走法
  可选择选择场地比较的宽阔却安全系数比较高的场地进行,双手叉腰,然后再挺胸收腹,在行走时,脚尖要离开地面。同时进行深呼吸,一定要注意在起步时要深吸气,而向后退步的时候则要深呼气。
 
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