腰部

最简单有效的瘦腰运动大全

责任编辑:小编 2019-10-07
  进行运动过程中,我们有很多运动可以进行选择,但是也要选择适合的,这样能够达到比较好的效果。因为不同的运动适合的人群不一样,同样锻炼的效果也有差异,我们都希望能够找到最简单有效的,那么最简单有效的瘦腰运动都有哪些呢?
 
仰卧抬腿
  侧身弯腰动作
  一开始让我们身体站直在地面上,这时候我们保持背部挺直,动作开始,我们先向单侧弯腰,尽量让我们的腰部下压的程度越大越好,要注意保持身体不要倾斜,接下来我们再起身,换身体另一侧进行动作。如果是腰部受过伤的朋友,一定要慎重选择这个动作。每次单侧各完成30个一组,可以进行3~5组。
 
  呼啦圈运动
  呼啦圈是锻炼腰部最简单的一个动作之一,也是我们比较经常接触的,想要拥有纤细的腰线,这个动作是少不了的。一开始让我们身体站直在地面上,这时候我们双手固定住呼啦圈在我们的腰部位置。动作开始时,我们双手先旋转呼啦圈,这时候我们身体再跟着呼啦圈同侧进行旋转。每次坚持进行运动10分钟左右,可以多进行几组。
 
  仰卧抬腿动作
  一开始让我们身体平躺好,此时我们双腿并拢,动作开始,将双腿慢慢向上抬起,抬起的高度越大越好,这样锻炼的效果更明显。当我们双腿和地面保持垂直的状态之后,我们可以再慢慢向上抬起我们的双腿,直到我们的腰部也能够和地面垂直。接下来就是坚持的阶段。我们保持3秒之后,放回双腿,再进行动作。每次可以进行3组,每组完成30个。
 
  以上就是关于最简单有效的锻炼腰部的动作介绍,这些动作都是非常适合我们日常进行的,对我们身体的锻炼效果明显,经常进行,能够让我们拥有小蛮腰。
 
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