腰部

女子瘦腰运动方法图解大全

责任编辑:小编 2019-09-24
  很多女生都会对自己的形体不满意,尤其觉得自己腰腹部的赘肉很多,特别希望能瘦腰,但是男生和女生的身体特点是不一样的,有些比较剧烈的瘦腰运动只适合男生,不一定适合女生,如果强求,就会出现运动损伤,非但没有达到瘦腰效果,反而添了不必要的毛病,下面就向大家介绍一下专门适合女生的瘦腰运动方法。
 
俯撑提升
  方法一:俯撑提升
  其实俯卧撑除了锻炼胸大肌,对腹肌和腰肌也有一定的锻炼作用,但是一般女生做做仰卧起坐还可以,做俯卧撑就很有难度了。不过,我们可以用一种类似于平板支撑的姿势去瘦腰。首先,我们跪到地上,双手和膝盖贴地,双脚分得宽一点,用胳膊支撑身体,尽量收紧腹部肌肉,然后向上提起全身,让膝盖离开地面,稍停片刻。十次为一组。一共做三组。
 
  方法二:仰卧抬脚
  想要瘦腰,也可以采用仰卧抬脚的方法。要做到这个,我们可以先平躺下来,弯曲胳膊,把双手放在头后,膝盖蜷起来,双脚放在地上,就像做正常的仰卧起坐一样,但是,有一点需要注意,一定要尽量收紧腹部,不然效果可能不是很明显。准备好以后,我们把双脚伸直,右脚稍微抬到空中,左脚向右边摆动,一直到腰部有紧绷感为止。十次为一组,一共做三组。
 
  方法三:坐姿抬腿
  坐姿抬腿是比较好做的一种瘦腰运动方法,平时在办公室就可以练习。做这个动作的时候,我们坐在椅子上,但是不要坐得过于靠后,稍微往前一点,双手放在两侧,自然下垂,双腿伸直,用力向上抬,最好能做到和地面平行的程度。如果实在做不到,离地近一点也可以。同样也是十次为一组,一共做三组。
 
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