腰部

五分钟在家瘦腰运动详解

责任编辑:小编 2019-09-30
  现代人的工作压力很大,通勤又会占用很多时间,虽然也想去健身房运动一番,但往往是梦想很丰满,现实特别骨感,心有余而力不足,于是身体的赘肉和多余脂肪越堆积越多,瘦腰似乎变成了一个遥不可及的梦。尤其对很多女生来说,水桶腰非常影响穿衣美感。其实,想要改变瘦腰困境,掌握几个动作,每天花费五分钟,就算是在家也能瘦腰。
 
仰卧抬脚
  仰卧抬脚
  任何健身动作,只要最后没有落到实处,不管多么有效,其实也形同虚设。尤其对于想要在家瘦腰的人来说,没了健身房的氛围,自己一个人做更需要强大的自控力。为了更好地落实瘦腰计划,选择运动方面关键在于简单易做好坚持,例如仰卧抬腿这个动作,睡前躺在床上就可以做,没有太多技巧要求,每次做三组,一组十次就好。
 
  坐姿抬腿
  对于强烈想要瘦腰的人来说,坐姿抬腿也是一项很不错的运动,在家也能做,只需要借助一把椅子就可以完成。需要注意的是,坐在椅子上不要坐满,稍微靠前一些,双手保持自然下垂的状态,双腿伸直,收紧腹部,尽力向上抬,最好能够和地面保持平行,当然能够抬更高就更好了。刚开始练习的时候,离地近一些也没关系,慢慢提升就好。
 
  俯撑提升
  很多人都觉得和俯撑相关的动作,一定是针对胸大肌的训练,其实不然,像是俯撑提升这样的运动,对腹肌和腰际也具有一定的锻炼,只要做得规范,效果也是不差的。不过是类似于做平板支撑的动作来瘦腰,俯撑提升主要是通过跪姿实现的,双手撑地,用胳膊支撑起身体,膝盖离开地面,就能让腹部得到很好的锻炼。
 
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