腰部

腰背肌锻炼的最好动作有哪些

责任编辑:小编 2019-09-30
  在信息时代的大环境之下,很多工作都要求我们长期坐在电脑前进行,也正是因为这个原因,腰背部难受几乎是每个久坐上班族的通病。一些人对腰背疼没有充分的认识,还停留在腰间盘突出等粗浅的认知层面,也不知道究竟应该怎么运动才能缓解身体的不适。如果盲目进行训练,不仅不能缓解,反而会令情况更糟。今天就为大家介绍一个锻炼腰背肌最好的动作——飞燕式。
 
腰背肌
  飞燕式训练要领
  再好的训练动作只有真正地进行了实践,才能把好处落到实处。做飞燕式对训练条件的要求不高,在家就可以做。首先,俯卧在床上,然后尽可能地用力挺胸抬头,双手向前伸直,同时膝关节也要伸直;之后,双腿并拢抬起,两脚用力,让头部、胸部、四肢尽可能地离开床面,形状像燕子飞一样,所以这个动作被形象地称作飞燕式。
 
  常做飞燕式的好处
  飞燕式是一个针对腰背肌,尤其对竖脊肌、腰肌的刺激很明显,能够提升腰背肌的力量,让脊柱保持稳定性。当保护脊柱的肌肉越来越强壮,就能够有效地预防腰肌劳损,也会对背部的酸痛起到缓解作用。所谓痛则不通,通则不痛,经常做飞燕式锻炼腰背部肌肉,上肢的不适能够明显减少。
 
  做飞燕式的注意事项
  针对不同的人群,做飞燕式的时间和强度也大不相同,这是因人而异的。对于腰背部没有明显不适症状的人群来说,每次做飞燕式要持续五秒左右,然后放松肌肉休息五秒,再做下一个,一天做20至40个,运动五分钟即可。如果在做的过程中出现腰背疼,或者发僵等不良反应,应当减量,或停止锻炼。
 
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