在信息时代的大环境之下，很多工作都要求我们长期坐在电脑前进行，也正是因为这个原因，腰背部难受几乎是每个久坐上班族的通病。一些人对腰背疼没有充分的认识，还停留在腰间盘突出等粗浅的认知层面，也不知道究竟应该怎么运动才能缓解身体的不适。如果盲目进行训练，不仅不能缓解，反而会令情况更糟。今天就为大家介绍一个锻炼腰背肌最好的动作——飞燕式。

 

　　飞燕式训练要领

　　再好的训练动作只有真正地进行了实践，才能把好处落到实处。做飞燕式对训练条件的要求不高，在家就可以做。首先，俯卧在床上，然后尽可能地用力挺胸抬头，双手向前伸直，同时膝关节也要伸直；之后，双腿并拢抬起，两脚用力，让头部、胸部、四肢尽可能地离开床面，形状像燕子飞一样，所以这个动作被形象地称作飞燕式。

 

　　常做飞燕式的好处

　　飞燕式是一个针对腰背肌，尤其对竖脊肌、腰肌的刺激很明显，能够提升腰背肌的力量，让脊柱保持稳定性。当保护脊柱的肌肉越来越强壮，就能够有效地预防腰肌劳损，也会对背部的酸痛起到缓解作用。所谓痛则不通，通则不痛，经常做飞燕式锻炼腰背部肌肉，上肢的不适能够明显减少。

 

　　做飞燕式的注意事项

　　针对不同的人群，做飞燕式的时间和强度也大不相同，这是因人而异的。对于腰背部没有明显不适症状的人群来说，每次做飞燕式要持续五秒左右，然后放松肌肉休息五秒，再做下一个，一天做20至40个，运动五分钟即可。如果在做的过程中出现腰背疼，或者发僵等不良反应，应当减量，或停止锻炼。

 

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