腰大肌要怎么训练，是有一些训练动作，在训练动作中，有的动作很好，有的动作不怎么样，不过训练动作也是有讲究的，那腰大肌怎么训练，相信有人还是了解的。那么，什么是腰大肌？如何训练腰大肌？下面就一起来看看吧。
什么是腰大肌
腰大肌(Psoas major muscle)，位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外，下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。
如何训练腰大肌
1. 侧身弯腰
身体保持直立，将双腿分开，两臂向左右方向平举，上身前屈，用左手的手指去触碰右脚，右臂随之自然上举，先吸气，然后还原，再呼气。做完之后再换右手，这样连续做8次左右，注意两腿和两臂都不能弯曲，不然没有效果。
2. 举腿收腹
平卧上身，把腿伸直之后并且要尽可能的抬高，接着再慢慢的放下来，这个动作练习一段时间做均匀之后，将双膝弯曲再继续做同样的动作，连续重复做8次，这个动作主要是锻炼下腹部的肌肉。
3. 坐屈团身
身体站立，把膝盖伸直，上身往后仰，使身体可以保持平衡，然后再屈膝收腹，让腹肌尽可能的折屈，练习的过程中，脚步一直都不能接触地面，不然效果不明显。这个动作可以同时锻炼上下腹部肌肉。
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