一个人要怎么训练腰大肌，是有训练运动，在训练运动中，有的运动很好，有的运动不怎么样，不过训练运动也是有讲究的，那腰大肌运动有哪些，相信有人还是了解的。那么，最有效果的腰大肌运动有哪些？下面就一起来看看吧。

 

　　杠铃坐姿转体

　　坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端。保持头部不动， 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。

 

　　之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让 你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随 便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。

 

　　仰卧起坐

　　除了可以利用腹肌轮很好的锻炼自己的腰部肌肉以外，那么我们也可以利用一些比较轻松一点的方法锻炼自己的腰部肌肉。仰卧起坐就是一种非常简单的锻炼方法，但是很多人可能会自己在家里面盲目的做许多的仰卧起坐，其实盲目的做仰卧起坐并不能达到很好的效果。

 

　　在家里面做仰卧起坐的时候，因为没有专门做仰卧起坐的器械，所以我们只需要用到一张瑜伽垫，这样可以很好的保护我们的臀部。而且在做的时候尽量的要选择双腿弯曲，这样就可以更好的锻炼我们的腰部肌肉。而且我们同样也可以利用哑铃进行运动，女生多做仰卧起坐可以让自己的马甲线变得更加的漂亮。

 

　　腹部弯曲

　　腹部弯曲这个运动需要先保持身体的直立，进行锻炼的时候，我们在腹部的锻炼上并不是特别明显，最主要的就是针对腰大肌来进行锻炼的。首先，我们需要先两腿打开，距离与肩同宽，并且利用左边的手臂伸直后举过头顶。接下来要向右倾斜，自己的上半个身体，并且要右下角倾斜，腿部不能弯曲，右边的手放在地板上，并且把右边的手伸直，然后我们就能感受到左边的腰部肌肉有拉伸的感觉，停留几秒后进行重复的锻炼，不过要换一个方向。

 

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