健康的腰部骨骼和肌肉，能够更好地维持我们身体的稳定和平衡，以及更好地传导下肢力量。在日常生活中，我们很多动作的完成，都离不开腰部力量的支撑，如果腰部损伤的话，生活与工作都会受到巨大的影响。尤其是现代人，经常静态工作，腰部肌肉异常紧张，出现劳损的情况也有很多，腰大肌过度疲劳也是常态。今天，我们一起来看看，腰大肌拉伸训练方法有哪些。

 

　　腰大肌在哪里

　　想要拉伸腰大肌，首先，我们要明确，在腰部诸多肌肉群中，哪一部分是腰大肌，只有明确它的位置，才能够更好地进行拉伸。从医学角度来看，腰大肌是位于腰椎两侧的长肌，有很大一部分深陷于腰椎椎体和横突之间，它还有另外一个名称，叫做大腰肌。现实中，腰大肌一旦受到损伤，很容易导致椎间盘突出症。

 

　　腰大肌如何拉伸

　　上班族经常久坐，为了更好地缓解腰部的不适，要经常对腰大肌进行一些拉伸活动。最简单的就是平躺在床上，轻柔地扭转腰部，动作要缓慢，力度均匀，借助侧方扭转的方式牵动腰大肌；或者可以做一些仰卧起坐，腰大肌会受力收缩，一般来说，不要做太多，动作也不用过快，就可以起到运动拉伸的效果。

 

　　腰大肌的日常养护

　　腰大肌负责控制下肢活动，长时间静止工作，让肌肉始终处于一种过度疲劳的状态，就很容易出问题。所以，平时工作的时候，要经常活动，如果不能做到，那么，下班之后也要抽出时间运动一番，做一些简单的拉伸，也不会花费太多时间，日常养护很重要。毕竟，只有爱护身体，才能够更好地投入到工作中。

 

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