腰部

A4腰锻炼方法 教你如何拥有好看的A4腰

责任编辑:小编 2020-03-04
  一个人要怎么练出A4腰,是有不少训练方法的,而在这些方法中,有的方法比较好,有的方法比较一般,因此训练A4腰也是有讲究的,比如选择正确的方法。那么,A4腰锻炼方法有哪些?教你如何拥有好看的A4腰。一起来了解一下吧!
 
双手攀足
  1. 转胯回旋
  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。
 
  注意:上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
 
  2. 双手攀足
  全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。
 
  注意:身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
 
  3. 飞燕点水
  俯卧位,使腹部着床,四肢、头部抬起像飞燕一样,锻炼目的同拱桥式。
 
侧卧抬腿
  4. 侧卧抬腿
  侧卧于床上,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。
 
  5. 仰卧拱桥
  仰卧于床上,双脚掌、双肘部、后枕部着床,小腿与床垂直用力,使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。
 
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