A4腰要怎么练出来，是有许多训练方法的，而在训练方法中，有的方法很有效，有的方法不怎么有效，不过训练A4腰也是有讲究的，比如正确的训练方案。那么，A4腰训练方案有哪些？让你快速拥有A4腰。一起来了解一下吧！
跪下腰
屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方; 两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
跪下腰抓脚
在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。
后卷腰
先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑。
推胸腰
先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头找屁股，将胸腰使劲往后推。
反弓撑腰
先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头，眼睛看向斜前方，肚子着地，用手抓住脚踝，脚和手使劲往上撑。
站下腰
双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。
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