腰部

A4腰训练动作讲解 在家也能练出A4腰

责任编辑:小编 2020-03-20
  A4腰就是比A4纸窄的腰,而A4纸比窄的腰更是让许多女生羡慕不已,因此很多人把A4腰当成训练目标,但是A4腰要怎么才能训练出来,实其是可以用侧身弯腰运动、屈腿运动等方法训练。那么,A4腰训练动作都有哪些?一起来看看怎么训练出A4腰吧!
 
举腿收腹
  侧身弯腰运动
  直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
 
  屈腿运动
  仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
 
举腿收腹
  举腿收腹
  主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
 
  坐式屈团身
  主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
 
  扭腰
  一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
 
  椅子运动
  像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
 
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