性感、无赘肉的腰腹是很多女生都想要拥有的，其中A4腰是一个代表。所谓的A4腰就是比竖着放的A4纸还瘦的腰，但是想要拥有A4腰不是一件容易的事情，是要通过许多训练才能造就A4腰的。下面就一起来看看A4腰的锻炼动作吧！
1. 侧腰伸展
站立，两腿分开。屈膝，左手手臂带动上半身往右侧弯曲，拉伸侧腰。连续做20次，再换边重复 ，共做2组。
2. 下腹练习
站立，用爆发力往上抬起左腿，在收紧腹部的同时往外呼气。连续做20次，再换边重复 ，共做2组。
3. 叉腰肌训练
站立，用爆发力往上提起左膝，在收紧腹部的同时往外呼气。连续做20次，再换边重复 ，共做2组。
4. 屈膝侧移
站立，两腿分开。屈膝，下肢站稳，用腰部的力量带动上身向左右移动20次
5. 坐姿屈膝
坐姿，两臂撑在身体两侧，肩部放松。两腿并拢，吸气，屈膝往腹部靠拢，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，连续做20次。
6. 交叉踢腿
坐姿，两臂稍为往后支撑在身体两侧，肩部放松。两腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 连续做20次
7. 上体卷腹
仰卧，双手平放于身体两侧，保持头、颈、肩、背不动，两腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持数秒后放松。连续做20次
8. 下体卷腹
仰卧，双手置于耳侧。两腿上举交叉呈剪刀状，颈部放松，利用腹部的力量，卷腹并抬起头、颈 ，维持数秒后放松。连续做20次。
9. 侧腰平衡
侧卧，左手撑地与两脚支撑起身体，收腹并保持身体处于静态平衡，维持数秒后放松，连续做20次， 再换边重复。
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