腰部

髂腰肌拉伸动作图解大全

责任编辑:小编 2020-06-05
  对于髂腰肌,有些人还是熟悉的,髂腰肌由腰大肌和髂肌组成,当然拉伸髂腰肌是很好的,那髂腰肌怎么拉伸,其实是有许多拉伸动作的,不过很多人不知道髂腰肌该怎么拉伸。那么,髂腰肌拉伸动作有哪些呢?接下来一起来看看有哪些拉伸动作吧。
 
髂腰肌拉伸
  动作一
  1. 从站立位置,降低自己跪下单膝。确保其他膝盖在踝关节上方。
 
  2. 将膝盖膝盖的臀部向后拉,使其与您的对侧臀部保持一致。
 
  3. 抬起手臂,抬起拇指。
 
  4. 向下拉尾骨以避免下背部过度。
 
  动作二
  1. 从站立位置,降低自己跪下单膝。确保你的前膝盖在你的脚踝上,然后将你的脚轻轻地向外侧滚动以打开弯曲的腿。
 
  2. 向前倾斜,将双手放在垫子上,放在脚内侧。
 
  3. 对于不太强烈的伸展,保持前脚平放在垫子上而不是滚到外边缘。
 
  4. 为了更强烈的伸展,进一步向前倾,并将肘部放在垫子上。
 
  动作三
  1. 从坐姿,仰卧,膝盖弯曲。
 
  2. 将一条腿的脚踝放在另一条腿的膝盖上。
 
  3. 将双腿放在胸前,用双手握住弯曲的腿。
 
  4. 保持双脚的脚趾弯曲。
 
  5. 为了更深的伸展,伸展到下腿并轻轻拉向胸部。
 
  动作四
  1. 双脚并拢在背上,膝盖张开到外面。
 
  2. 对于不太强烈的伸展,将双脚远离身体。
 
  3. 为了更加强烈的伸展,双脚靠近身体,双手放在大腿内侧。
 
  4. 要摆脱姿势,请用双手将膝盖引导到一起。
 
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