对于髂腰肌，有些人还是熟悉的，髂腰肌由腰大肌和髂肌组成，当然拉伸髂腰肌是很好的，那髂腰肌怎么拉伸，其实是有许多拉伸动作的，不过很多人不知道髂腰肌该怎么拉伸。那么，髂腰肌拉伸动作有哪些呢？接下来一起来看看有哪些拉伸动作吧。
动作一
1. 从站立位置，降低自己跪下单膝。确保其他膝盖在踝关节上方。
2. 将膝盖膝盖的臀部向后拉，使其与您的对侧臀部保持一致。
3. 抬起手臂，抬起拇指。
4. 向下拉尾骨以避免下背部过度。
动作二
1. 从站立位置，降低自己跪下单膝。确保你的前膝盖在你的脚踝上，然后将你的脚轻轻地向外侧滚动以打开弯曲的腿。
2. 向前倾斜，将双手放在垫子上，放在脚内侧。
3. 对于不太强烈的伸展，保持前脚平放在垫子上而不是滚到外边缘。
4. 为了更强烈的伸展，进一步向前倾，并将肘部放在垫子上。
动作三
1. 从坐姿，仰卧，膝盖弯曲。
2. 将一条腿的脚踝放在另一条腿的膝盖上。
3. 将双腿放在胸前，用双手握住弯曲的腿。
4. 保持双脚的脚趾弯曲。
5. 为了更深的伸展，伸展到下腿并轻轻拉向胸部。
动作四
1. 双脚并拢在背上，膝盖张开到外面。
2. 对于不太强烈的伸展，将双脚远离身体。
3. 为了更加强烈的伸展，双脚靠近身体，双手放在大腿内侧。
4. 要摆脱姿势，请用双手将膝盖引导到一起。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
