对于髂腰肌，许多人还是比较熟悉的，当然锻炼髂腰肌是有好处的，不过很多人不知道髂腰肌的位置是什么，其实是髋肌前群肌之一。由腰大肌和髂肌构成。那么，髂腰肌位置在哪里？髂腰肌怎么练？接下来一起来了解一下髂腰肌吧。
髂腰肌位置在哪里
系髋肌前群肌之一。由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝。两肌相结合，经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子。此肌可屈与外旋大腿，下肢固定时使骨盆和躯干前屈。受腰丛肌支(胸12腰1—4)支配。
髂腰肌怎么练
1. 树式
站位，两脚并拢，大脚趾靠在一起而脚跟微微分开。两臂放松，自然垂于身体两侧。大腿绷紧并有意识地提膝。想象有一根弦从你的大腿内侧，穿过核心区域、前胸和后背，直到从头顶穿出，将你整个人向上拉。肩部向下向后，挺胸，肩胛骨放松并向内收。骨盆前倾，尾骨慢慢向地板方向伸长。在平稳呼吸的同时，保持这个姿势30～60 秒。
2. 单腿鸽王式
单腿跨坐在垫子上，左膝屈曲在身体前方，左侧大腿与脊柱和垫子的边缘平行，小腿与大腿呈45 度角，右腿伸直在身体的后方。两手置于身体前方的垫子上，将身体稍稍向后推。保持髋关节的位置不变。身体慢慢向前趴，双肘撑地，同时躯干伸展，髋关节沉向地面。保持这个姿势20～30 秒。换另一条腿位于胸部下方，重复以上动作。
3. 船式
坐在垫子上，两腿在身体前方的垫子上伸展开，调整姿势以确保身体重量集中在坐骨上。收缩核心肌群，脊部微微后倾并保持挺直，呼气的同时将两膝屈曲，两脚抬离地面，上半身和下半身呈一个“V”字形。如果可以的话，还可以两腿伸直，两手向前平举，与地面保持平行。在整个动作过程中保持深呼吸，持续动作20 秒，最多不要超过1分钟。
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