腰部

髂腰肌起止点在哪 髂腰肌怎么练

责任编辑:小编 2020-06-23
  我们身体上有着各种各样的肌肉部位,当中有一些肌肉是我们比较常说的,比如胸肌、肱二头肌等等。对于髂腰肌,许多人就比较少听说过了,其实髂腰肌就是髂肌、腰大肌、腰小肌的组成肌肉。当然如果还不清楚髂腰肌的话,可以跟着小编一起来看看髂腰肌起止点与训练方法。
 
髂腰肌
  髂腰肌起止点在哪
  系髋肌前群肌之一。由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突,髂肌起自髂窝。两肌相结合,经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子。此肌可屈与外旋大腿,下肢固定时使骨盆和躯干前屈。受腰丛肌支(胸12腰1—4)支配。
 
  1. 髂肌
  起点:髂窝。止点:股骨小转子。
 
  2. 腰大肌
  起点:第12胸椎、第1~5腰椎横突。止点:股骨小转子。
 
  3. 腰小肌
  起点:第12胸椎至第1腰椎。止点:髂骨筋膜。
 
  髂腰肌怎么练
  1. 仰卧收腹举腿
  躺在一个垫子上,两只手都放在头的上方固定住,踝关节也是要固定住的,膝盖要保持平直,并且将腿部收缩并举起来。大腿向腹部靠近时,双腿慢慢的下落,这时腹部有一定的紧张感,两只腿下放的速度就可以放慢一些。腿到胸部上方时。如果身边有人能够帮助大家的话,可以让同伴帮助我们推动自己的脚背来练习。练习着对抗同伴推力后下落的话,效果会更明显。同伴轻推练习者的脚背,而练习者适当对抗同伴的推力后再下落,则效果更为明显。
 
  2. 肋木悬垂举腿或屈腿
  靠在肋木上,然后双手是需要正握的,这样才能够保证身体充分的悬垂。在举腿的时候尽量要让腿部与地面保持平行,然后让腿部慢慢的尽量靠近胸部,动作还原的时候,小腿也是可以伸直或者是自然放松下垂的。
 
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