我们身体上有着各种各样的肌肉部位，当中有一些肌肉是我们比较常说的，比如胸肌、肱二头肌等等。对于髂腰肌，许多人就比较少听说过了，其实髂腰肌就是髂肌、腰大肌、腰小肌的组成肌肉。当然如果还不清楚髂腰肌的话，可以跟着小编一起来看看髂腰肌起止点与训练方法。

 

　　髂腰肌起止点在哪

　　系髋肌前群肌之一。由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝。两肌相结合，经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子。此肌可屈与外旋大腿，下肢固定时使骨盆和躯干前屈。受腰丛肌支（胸12腰1—4）支配。

 

　　1. 髂肌

　　起点：髂窝。止点：股骨小转子。

 

　　2. 腰大肌

　　起点：第12胸椎、第1～5腰椎横突。止点：股骨小转子。

 

　　3. 腰小肌

　　起点：第12胸椎至第1腰椎。止点：髂骨筋膜。

 

　　髂腰肌怎么练

　　1. 仰卧收腹举腿

　　躺在一个垫子上，两只手都放在头的上方固定住，踝关节也是要固定住的，膝盖要保持平直，并且将腿部收缩并举起来。大腿向腹部靠近时，双腿慢慢的下落，这时腹部有一定的紧张感，两只腿下放的速度就可以放慢一些。腿到胸部上方时。如果身边有人能够帮助大家的话，可以让同伴帮助我们推动自己的脚背来练习。练习着对抗同伴推力后下落的话，效果会更明显。同伴轻推练习者的脚背,而练习者适当对抗同伴的推力后再下落,则效果更为明显。

 

　　2. 肋木悬垂举腿或屈腿

　　靠在肋木上，然后双手是需要正握的，这样才能够保证身体充分的悬垂。在举腿的时候尽量要让腿部与地面保持平行，然后让腿部慢慢的尽量靠近胸部，动作还原的时候，小腿也是可以伸直或者是自然放松下垂的。

 

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