腰部

怎样进行腰部运动减肥 呼啦圈最常见

责任编辑:小编 2020-11-18

   长时间的久坐再加上高油盐的饮食,让很多人的腰部或多或少的增加了一些赘肉。这让很多人都感到十分的痛苦,腰部的赘肉不仅仅只是影响到外在的美观,而且还会让你的身体受到一定的影响,所以进行腰部锻炼减肥,那么你知道怎样进行腰部运动减肥呢?下面我们一起去看看吧!

 

怎样进行腰部运动减肥
 
  腰部运动减肥方法
  转呼啦圈
  转呼啦圈是最常见的瘦腰运动之一,男女老少都适合用这种方法来进行腰部锻炼。转呼啦圈不仅能瘦腰,还能瘦全身,所以无论是腰粗,还是全身胖,都适合用转哗啦圈的方式来进行瘦身。大家在选购呼啦圈时,要按照自己的情况来进行选择,不要一味的追求大和重,因为呼啦圈过大或者过重,很可能会损害腰部,对健康有害。
 
  仰卧起坐
  仰卧起坐是一种常见的运动方式,做仰卧起坐时,受力点在腰腹部,所以经常练习仰卧起坐能瘦腰,锻炼的时间长了,还能练出腹肌,对形体要求比较高的朋友,不妨每天坚持做仰卧起坐,塑形效果比较好。需要注意的是,做仰卧起坐的动作一定要符合标准,不然的话,非但不能减肥,还可能会伤害腰部。
 
  俯卧撑加手锤
  俯卧撑的加强版。如果你能用单手撑地,那么不妨也来试试这个方法。就是手上多握一个小手锤。然后做着较大幅度的上下的动作。使腰部的力量增加。
 
  肌肉压缩
  蟾蜍压缩法。主要是练习腰部的承受能力,把腰身和大腿缩成一团,然后慢慢地用双手撑住地面去放松。
 
  编辑推荐:
  游泳减肥一周游几次 游多久合适
  下蹲运动能减肥吗 下蹲运动的做法
  仰卧举腿怎么做最好最正确

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)