腰部运动怎么发力

　　腰部与发力的关系,将腰部转动产生的力量加以利用,就可产生击拳踢腿的爆发力。以直拳为例,当脚蹬地产生的反作用力沿踝、膝关节传递至髋关节时,髋关节的转动使力在髋关节处做了一次平面回旋加速,配合腰不肌肉的协调运动,使其得到再次加速,传至上体时,腰背肌肉的力量与其会合并传送到肩部,肩关节的抖动,肘关节的伸展,腕力的发出,使直拳威力达到极至。掌握了腰髋关节用力的技巧,则上体之力与腿部力量合二为一,成为一个整体,而忽视或不明腰的作用,则只能是局部之力,零散之力。

 

 

　　怎么练腰发力

　　如果你还不会配合腰部力量的使用,在这里我教大家几个练习的方法来帮助你弄明白腰部运动怎么发力

 

　　1、可以买个呼啦圈练习下,呼啦圈能够很好的锻炼腰部的转动和发力,也能练习身体的协调性。

 

　　2、找个凳子坐下,然后徒手做正手攻球的动作,同时配合腰部转动来练习,这样练习的好处是固定了下身,更容易体会腰部的使用。

 

　　3、在球台上放两篓球,右手拿起左边篓子的球然后用左手放到右边篓子里,左手拿起右边篓子的球然后用右手放到左边篓子里,这样可以很好的练习腰部的转动同时锻炼协调性和大脑反应。

 

　　4、右手摸球台的左边,左手摸球台的右边,交替重复练习。

 

　　编辑推荐：

　　下蹲运动正确示意图 下蹲运动怎么做更好

　　最好的拉力绳锻炼方法图解

　　每天坚持做平板支撑的好处是什么

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。