腰部

室内腰部运动要怎么做 五种运动帮你锻炼腰部

责任编辑:小编 2020-11-21

   有些人不怎么满意自己的腰部形态,觉得上面的赘肉太多了。这时候我们可以多做一些腰部运动来缓解自己的腰部问题。锻炼腰部可以在室外也可以在室内做。那么你知道室内腰部运动要怎么做呢?下面我们一起去看看吧!

 

室内腰部运动要怎么做
 
  动作一
  第一个动作是在趴卧姿下抬起上身腰部。首先在趴卧状态下,将双手掌置于双肩两侧支撑地面,然后伸展手臂使上身向上抬起,并保持抬起状态2~3分钟后缓慢放下。这时,骨盆以下应处于固定不动的状态。最好早晚各做一次。这个动作相对于腰肌锻炼,更主要的是通过矫正脊柱达到缓解腰疼的效果。
 
  动作二
  第二个动作是仰卧上抬腰部运动。在仰卧的状态下,竖起小腿后慢慢上抬腰部并保持5~10秒左右后缓慢放下。重复抬腰动作10次左右,且在可忍耐疼痛的情况下尽可能抬高腰部。上抬及放下时的动作务必要缓慢进行。
 
室内腰部运动要怎么做
 
  动作三
  屈膝,仰躺在地上,首先让头部离地,把手放在大腿部,然后利用腰腹力量让身体往上抬起,这个时候让手沿着大腿往膝盖滑动,这样也能起到规范动作的姿势,直至手掌覆盖在膝盖关节上就可以下落,再重复进行差不多50秒左右一组。
 
  动作四
  准备动作很简单,保持身体仰躺,双手轻抱住颈部,让头部抬起来。这个时候让腿部做类似骑车的姿势,也就是一边靠近腹部,一边远离的运动,尽量让膝盖与手肘能够接触到,当放下腿部的时候一定要拉直,坚持半分钟到一分钟左右。
 
  动作五
  让双腿直立抬起,拉直双手,臀部不能与地面接触,头部抬起,手指尖要往脚踝处方向运动,然后利用腰腹让身体抬起,抬起的时候会带动手指尖慢慢的靠近脚部,整个动作要求是尽量能够碰到,不行的话,进尽量的靠近。
 
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