耐力锻炼+适当饮食=完美腹肌
仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。
刚开始锻炼时,每次15分钟左右的仰卧起坐,然后将锻炼时间逐渐延长。
每周练习次数在3次以上。饮食方面:以蔬菜、水果为主,肉类的摄入量控制在30%左右;
多摄入高蛋白的食物,控制油脂的摄入,特别是晚餐,尽量少吃高脂肪的食物。
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