王字腹肌锻炼心得：让你拥有令人称羡的块状性感腹肌
块块分明的腹肌，是决胜性感指数的关键，却也是最难锻炼和维持的一组肌肉。运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？
答案是：否。市面上不但有各种健身书籍专门介绍，就连YouTube也有人上传各式教学影片，虽然在家锻炼也能收到成效，但想要快速锻炼出完美的王字腹肌，透过men’s uno专业教练的指导，再搭配均衡的饮食调整，很快就能拥有令人称羡的性感腹肌。
几块肌是天生的
不论是六块肌还是八块肌，每个人的先天体质不同，能锻炼出来的腹肌块数也不同，不必因为别人腹肌比你多就羡慕不已，块数的多寡并不是最重要的，要练的均衡又明显才能展现性感。
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要练明显不等于要练大块
不管锻炼哪里的肌肉都一样，要先想清楚自己是要把肌肉练大块还是练明显，要开始锻炼之前请记得先向专业教练咨询过，再选择适合自己的锻炼方式，拥有清楚明显的腹肌并不表示要把肌肉练的很大块，有型才是最重要的。
减脂是锻炼的前提
尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，男性需要减去6%~7%的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案，可以帮助你去掉这部分恼人的肥肉。
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men’s uno教练说
当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。本期协助动作指导的Jz教练说，锻炼腹肌需要运动到平常较少使用到的肌肉群，建议以8至12下为一组，每次锻炼4到6组，再视肌肉负荷与身体状况进行调整。
在锻炼之前，我们先提醒你一些重要的事情及观念：
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6. 运动时用力吐气，反之吸气。
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
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锻炼动作详解：建议以8至12下为一组，每次锻炼4到6组
动作1
上+下腹肌
使用这个器材要注意的重点在于手、脚及身体要完全贴在器材上，操作时要注意不要用手臂和脚的力量，才不会练错部位。
动作2
下腹肌
这个器材主要是训练下腹肌，和前面一样要注意让身体紧贴在器材上，用大腿连动带到腹部肌肉收缩，注意脊椎的位置不要造成背部肌肉与脊椎的负担。
动作3
上腹肌
使用阻力球做为器材的训练方式，首先要注意的是让身体在球上保持平衡，双脚张开的幅度不用太大，保持下半身固定即可，臀部不要跟着移动，脚跟切记要贴地。
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动作4
下腹肌
同样是使用阻力球做为辅助，和第三个动作刚好相反的训练方式，双手张开大概与肩同宽，两脚脚背贴在球上，用腹部的力量带动双脚往前缩，一样要注意平衡问题。
动作5
下腹肌
透过器材的辅助进行更大幅度的动作，操作时注意是以腹部的肌肉带动身体，注意不要让施力点跑到背部及脊椎，容易造成运动伤害。
动作6
下腹肌
操作这组器材时要注意的是手肘与膝盖要紧贴在器材上，藉由大腿的力量带动整个腹部肌肉的运动，同时也要注意背部肌肉的使用。
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