| 人鱼线锻炼教程（动作推荐） | ||||
| 1、上腹部仰卧起 | 2、下腹卷体 | 3、侧腹旋转肌 | 4、抗力球侧腹训练 | 5、腰部和腹部训练机 |
| 6、腹内外斜肌锻炼法 | 7、棒式起撑 | 8、侧身撑体 | 9、仰卧举腿 | 10、人鱼线锻炼视频 |
人鱼线就是腹股沟。在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。
然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。
当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。重复2-3次。
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