站姿后踢腿
动作分解：
1.首先双手握拳放在胸前，双腿并拢直立站好。
2.然后改为插在腰间，左腿支撑，右腿向后抬起，角度差不多在30-45度之间。
3.收回，还原。重复这个动作就可以。
屈腿硬拉
动作分解：
1.腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。
2.双脚按八字形站立，杠铃放在身前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。
3.拉到最高点时，双肩尽量向外展开，抬头挺胸，停顿2秒。收回，还原。重复这个动作就可以。
小燕飞
动作分解：
1.双腿跟身体保持同宽，脚尖的高度要低于臀部、曲直。
2.腹部收紧，胸部起至离开地面，双手掌心相对，减少肩颈压力。
3.手向前伸，可以练到中背部。手向后，肩胛骨向内微收，可以练到整道背部。
总结：主要是针对后腰的练习，特别是小燕飞还有缓解腰酸背痛、腰椎盘突出治疗的作用。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
