腰腹部

力量训练减肥吗?无氧运动能减肥吗?

责任编辑:小编 2015-07-27

  重量训练(力量训练,肌力训练)能减脂吗???

  误区一:做重量训练只会长肌肉,不会减脂

  误区二:做重量训练长肌肉还会让体重变重

  误区三:做有氧才会减脂

  你觉得是???

  普遍现象:

  很多人练重量训练不太会喘也不太会流汗,而且做了重量训练还感觉长了肌肉体重变重了;做有氧又喘又爆汗,运动完体重变轻了。似乎要减肥减脂非有氧不可???

  对新手来说:

  有氧:

  一开始做有氧确实对于减肥消耗热量比较有显着效果,有动有喘,心跳有飙高,就有达到消耗热量的效果。

  重量训练:

  a.肌力较弱

  新手普遍肌力较弱,操作起来"强度有限",在心跳标高之前就无力了,对于消耗热量燃脂的效果比较不显着。

  b.强度不足:

  根本做太轻,做太少,做太慢或中间休息太久。做太轻松自然不会喘不会流汗不会消耗热量啦!就像你有氧都用走路的速度在摸毛也是不会有效一样!!!

  c.不会练:

  只会举哑铃练二头,做些小肌群的训练,无法得到好的热量消耗。要学习做大肌肉群训练,特别是下肢训练。

  d.饮食不当:

  吃的热量比运动消耗的热量多,当然不会减肥啦,就算拼命有氧,吃得更多还是不会减肥啦!营养控制得当,就算不做有氧只做重量训练还是能瘦能减脂。

 

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延伸阅读:

  减脂过程中最常见的8个问题

  减脂大冲关!风雨之后终会见彩虹

  减肥人群三大困惑,脂肪不是你肯努力就能减

 

  重量训练的健身减脂功效:

  功效1肌力强化

  强化之后,在重量训练或有氧上能够操作的强度皆能有效提升,能够消耗热量燃脂的"效率"自然提升了。

  功效2:提升"基础代谢率"

  肌力瘦肉量增加了能够提升"基础代谢率",即使平常不运动也能够默默消耗更多热量,多吃一点也不容易胖,换句话说就是身体消耗热量的能力提升了。

  功效3:大肌群训练的减脂效果更胜有氧

  就算是新手做下肢训练:深蹲,硬举,腿举,保证让你爆汗如雨,心跳狂飙,喘到爆炸,对于心肺功能上的训练效果,消耗热量与燃脂效果远远胜过有氧运动。新手在循序渐进训练下,体能与肌力提升后,训练"强度"也能逐渐提升,上肢或核心重量训练也能做到爆喘又爆汗的效果。

  功效4:运动后持续燃脂

  高强度无氧(重量)训练之后,身体为了修补肌肉,代谢乳酸,会有很长一段时间持续处于新陈代谢提高的状态,产生热量与脂肪消耗。这是长时间低强度有氧运动无法得到的效果

 

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