重量训练(力量训练，肌力训练)能减脂吗？？？

　　误区一：做重量训练只会长肌肉，不会减脂

　　误区二：做重量训练长肌肉还会让体重变重

　　误区三：做有氧才会减脂

　　你觉得是？？？

　　普遍现象：

　　很多人练重量训练不太会喘也不太会流汗，而且做了重量训练还感觉长了肌肉体重变重了；做有氧又喘又爆汗，运动完体重变轻了。似乎要减肥减脂非有氧不可？？？

　　对新手来说：

　　有氧：

　　一开始做有氧确实对于减肥消耗热量比较有显着效果，有动有喘，心跳有飙高，就有达到消耗热量的效果。

　　重量训练：

　　a.肌力较弱：

　　新手普遍肌力较弱，操作起来"强度有限"，在心跳标高之前就无力了，对于消耗热量燃脂的效果比较不显着。

　　b.强度不足：

　　根本做太轻，做太少，做太慢或中间休息太久。做太轻松自然不会喘不会流汗不会消耗热量啦！就像你有氧都用走路的速度在摸毛也是不会有效一样！！！

　　c.不会练：

　　只会举哑铃练二头，做些小肌群的训练，无法得到好的热量消耗。要学习做大肌肉群训练，特别是下肢训练。

　　d.饮食不当：

　　吃的热量比运动消耗的热量多，当然不会减肥啦，就算拼命有氧，吃得更多还是不会减肥啦！营养控制得当，就算不做有氧只做重量训练还是能瘦能减脂。

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　　重量训练的健身减脂功效：

　　功效1：肌力强化

　　强化之后，在重量训练或有氧上能够操作的强度皆能有效提升，能够消耗热量燃脂的"效率"自然提升了。

　　功效2：提升"基础代谢率"

　　肌力瘦肉量增加了能够提升"基础代谢率"，即使平常不运动也能够默默消耗更多热量，多吃一点也不容易胖，换句话说就是身体消耗热量的能力提升了。

　　功效3：大肌群训练的减脂效果更胜有氧

　　就算是新手做下肢训练：深蹲，硬举，腿举，保证让你爆汗如雨，心跳狂飙，喘到爆炸，对于心肺功能上的训练效果，消耗热量与燃脂效果远远胜过有氧运动。新手在循序渐进训练下，体能与肌力提升后，训练"强度"也能逐渐提升，上肢或核心重量训练也能做到爆喘又爆汗的效果。

　　功效4：运动后持续燃脂

　　高强度无氧(重量)训练之后，身体为了修补肌肉，代谢乳酸，会有很长一段时间持续处于新陈代谢提高的状态，产生热量与脂肪消耗。这是长时间低强度有氧运动无法得到的效果

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