腹外斜肌（Musculus obliquus externus abdominis）为宽阔扁肌，位于腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，起自下位8个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。
腹外斜肌的锻炼是比较辛苦的，是比较难锻炼到的部分肌肉，需要有针对性的锻炼对它进行锻炼，效果才能比较显著！
今天小编分享几中锻炼，帮助广大的健身人群锻炼腹外斜肌！
侧身卷腹
动作过程：
身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，手臂伸直自然放在地面上。
先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。
扭转卷腹
动作过程：
与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。
卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
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负重体旋转
动作过程：
站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
自然呼吸，不要憋气。达到约45度停顿1秒，然后返回原位。重复该动作。
负重体侧屈
动作过程：
站立，将杠铃放在肩上负重。身体慢慢侧倾斜至大约45度，再慢慢还原。
动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。重复该动作。
左右两边交替练习。
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