山羊挺身也称为背屈伸，它是初学者在健身房里锻炼腰部力量的最佳选择，因为它的动作对腰部的负荷较小，这样初学者也不容易导致腰部受伤。

　　山羊挺身的动作过程中需要的更多是对于平衡的掌控，可以很好的锻炼到腰背部的核心整体，包括较深层的肌肉群。很多人喜欢使用罗马椅来锻炼，这对于核心整体来说更有效果，因为固定在器械上，就不需要我们自己去控制平衡了。

　　下面小编来讲讲初学者在健身房里该怎么使用罗马椅做山羊挺身这个动作锻炼腰背部。

　　动作指导：

　　1 俯卧在罗马椅上，身体挺直，脚跟固定于挡板上，髋部位于支撑垫上，双臂交叉放在胸前；

　　2 上半身保持挺直以髋部为中心向下弯曲约45°；

　　3 以腰背肌肉力量挺身还原，重复练习。

　　动作要点：

　　1 动作中保持腰背挺直，切勿含胸驼背；

　　2 上半身前屈时慢一些，防止腰背部肌肉拉伤。

　　山羊挺身视频动作讲解：

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