说到练马甲线最好的动作，那无疑是平板支撑红遍健身圈的那段时间，无论是无师自通的小白，还是满腹肌肉的大师，各种都风风火火的晒着自己的PLANK时间记录。那到底又有几个人会晒出自己PLANK时的照片呢？你知道自己的动作真的正确吗？

　　以下才是正确体位~

　　听说了PLANK减肚腩的神奇功效，骚年们跃跃欲试，开启了每天30秒的PLANK之旅，平坦小腹马上就能出现啦~我只能说然而并没有什么卵用！

　　正确认识平板支撑：

　　平板支撑对于腹部的刺激并不大，虽然腹部一直是发力状态，但实际上并没有起到大家认为的撕裂作用。就好比做引体向上时，我们只是单纯的拉着单杠，却不将自己提起来一样。所以对于腹肌的刺激并没有多大作用哦。

　　平板支撑没用？

　　当然不是！PLANK对于核心的锻炼效果还是非常不错的，能有效的帮助我们稳定躯干，同时能缓解背部疼痛。增强核心力量除了帮助矫正动作姿势、缓解疼痛外，更重要的是帮助我们增强训练水平。

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　　PLANK怎么做才有效？

　　普通的PLANK让你觉得无趣又无效？那让练练来告诉你几个动态PLANK组合吧~

　　全面刺激到腹部，也不会让腹部纬度增加哦。

　　左右移动PLANK

　　手臂挺直，腹部收紧，身体首先向外侧移动，回到中间，再移动到另一边。保持30秒。

　　下点式PLANK

　　将身体向上撑起，上边的手臂可以举起或贴身放下，臀部下坠、稍稍接触地面后再撑起来，动作要缓慢。两边各30秒。

　　环绕式PLANK

　　和第一个动作一样，身体向外侧绕半圈，如果有足够空间，绕一圈也是可以的。同样30秒。

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　　桥式PLANK

　　双手向后将身体向上撑到顶，眼睛向上，背部不要下坠。保持这个动作30秒。

　　平板PLANK

　　这个就是基本PLANK啦，注意腹部收紧，背部挺直。保持30秒。

　　爬山式PLANK

　　以标准平板支撑为起始动作，单膝盖屈起来，然后再伸开，再换另一边。动作要缓慢，膝盖提起来，腹部保持收紧，做30秒。

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